食物繊維

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便秘解消には食物繊維!って言うけど・・・

「便秘には食物繊維!」

 

女性画像

 

って簡単に言うけど、1日どのくらい摂ればいいのかわかんないですよね(。´・ω・)?
18歳以上の場合、1日大体20gほど摂取できればいいようです。

 

でも、日本人のここ数年の平均摂取量は、12g〜13g前後だと言われています。
つまり全然足りていないんですよね〜。

 

食物繊維が豊富に含まれている食物と言えば、バナナやアーモンド・かんぴょう・ゴボウなど沢山あります。

 

食物繊維の食べ物

 

なので、お医者さんや本に書かれているように、食物繊維の豊富なものばかり食べれば、便秘解消(`・∀・)b

 

・・・となるはずなんですが、実はそんなことはないんですよね(´;д;`)

 

実際に便秘に悩まれている方で、食物繊維をたくさん摂って便秘が解消された方って、どのくらいいるのかな?
私は1年以上頑張りましたけど、全く効果がありませんでした。

 

友達にも便秘で悩んでいる子が結構いますが、「食物繊維で治った!」って言う子はいません。
あくまでも私の友達の中では・・・。

 

グループ実験の結果

ちょっと番組名とかは思い出せないんですが、食物繊維でお通じが良くなるか!?という実験がありました。

 

1日に摂取する量を「少ない」「平均」「多い」という3つのグループに分けて調査!

 

 

結果は「少ない」グループは、やっぱり何の改善もされませんでした。

 

残りの「平均」「多い」グループですが、こちらの方は少しはお通じが改善したようなんですが、多くとっても特に変わらなかったです。
つまり、たくさん摂ったからといって、急激にお通じが良くなることはないんです(ノ´ω`・。)

 

今までたくさん摂って改善されなかった方、ドンマイですヽ(´д`、)
私もですが(T_T)

 

ただし、摂らない方が良いというわけではなく、平均量は摂った方がいいです。
毎日摂るのはちょっと大変ですが・・・。

実は食物繊維は2つある!

食物繊維って、実は2種類あるって知ってました?

 

大豆や穀類などは「不溶性食物繊維」という食物繊維で、消化管内で水分を吸収するとふくらむ性質があるので、便のかさが増えて、排泄を促す効果があると言われています。

 

次に便秘の時にもっとも話題になるバナナですが、これは「水溶性食物繊維」と言われています。
あとはワカメとかモズクなどの海藻もこちらに含まれまれます。
これは便を柔らかくしてスムーズにしてくれる効果があると言われています。
果物などに多く含まれています。

 

でもここで1つ!

 

「ごぼうはどっちなんだ〜!」って思ったと思いますが、ゴボウはどちらも含んでいるので、万能な食物繊維なんです。

 

とはいえ、上記にも書きましたが、食物繊維を沢山摂っても効果が期待できないので、毎日ある程度の量を摂っていれば問題なし(@^−^)

 

あと、どっちの食物繊維とか全く気にしなくても大丈夫ですよ☆
書いちゃった私にも責任がありますが(^^;)

 

理由ですが、食物繊維を気にして摂られている方って、大概どっちも摂っているからです。

 

これは私の経験なんですが、意識して食べようとすると「バナナ」「ゴボウ」って簡単に思い浮かぶんですよね。
だから気が付けばそればかり食べていたりするので、勝手に両方摂れているんですよね(・∀・)

 

しかも気が付けば国が定めている一日に必要な摂取量を超えているという(-U-;)

 

あくまでも私個人的な意見ですが、普通に食事をしていれば1日に必要な摂取量は摂れていると思うので、あまり食物繊維のことは気にする必要はないと思います。

 

ただ、女性に多いダイエットをされている方の場合、どうしても食べ物が偏る傾向にあるので、そのときは意識して摂られることを推奨します。
便が出ないと食べたものがお腹に溜まっている状態なので、体重を落としにくくなりますし、ぽっこりお腹の原因にもなっちゃいます。

 

私も同じようなことをしていたので、人のことは言えませんが(+o+)

 

なので、男女ともにダイエットされている方は注意してくださいね。